| |
|
|
|
 |
A.
|
MEREGANG LENGAN BERGANTIAN
Anda boleh duduk atau berdiri untuk senaman ini.
Dengan kedua belah lengan dijulurkan ke atas kepala,
jangkaulah langit, mula-mula dengan lengan yang satu,
kemudian dengan lengan yang satu lagi |
|
|
|
|
|
 |
B.
|
MEREGANG MATA KAKI
Dengan satu
kaki di muka kaki lainnya, telapak tangan menempel
pada dinding, tekuklah lutut depan dan perlahan-Iahan
condongkan badan ke arah dinding. Ulangi dengan kaki
yang lain. Jangan melakukan peregangan sampai
melampaui batas kenyamanan. |
|
|
|
|
|
 |
C. |
JONGKOK
Lakukan ini
sekerap yang anda inginkan. Jongkok baik untuk
meredakan ketegangan punggung dan untuk meregangkan
mata kaki. |
|
|
|
|
|
 |
D. |
MEREGANG
Duduklah di
atas lantai dengan tumit dipertemukan dan tarik ke
arah tubuh anda sejauh kenyamanan memungkinkan.
Perlahan-Iahan tekankan lutut ke arah lantai;
tambahkan sedikit tekanan dengan tangan pada lutut
kalau anda mahu. |
|
|
|
|
|
 |
E. |
MEREGANG TUBUH
Duduklah di
atas lantai dengan kedua kaki direntangkan. Hulurkan
lengan kanan sepanjang kaki kanan ke arah pergelangan
kaki. Angkatlah lengan kiri ke atas kepala dan
perlahan-Iahan julurkan ke arah kanan. Ulangi pad a
sisi lainnya. |
|
|
|
|
|
 |
F. |
PEREGANGAN BERBARING
Berbaring
rata menelentang dengan kedua lengan di sisi tubuh.
Tekuklah kaki kanan dengan telapak kaki merata pada
lantai. Tekuklah telapak kaki kiri ke atas sehingga
jari kaki menunjukkan ke arah wajah anda. Tahan
beberapa detik. Ulangi dengan kaki kiri di tekuk.
|
|
|
|
|
